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BOOTCAMP
In sostanza si tratta di uno speciale allenamento, che in un periodo di tempo limitato consente di mettere in forma e/o migliorare la forma fisica di chiunque. Con questo allenamento, sia che voi siate principianti, intermedi, avanzati, uomini o donne, avrete tutti eccezionali risultati. Ci si allena eseguendo un mix di esercizi a corpo libero e con determinati attrezzi ad alto impatto, che coinvolgono intensamente tutta la muscolatura e il sistema cardiovascolare.
il Trainer imporrà i tempi ed i ritmi dell’allenamento creando ogni volta un allenamento diverso, dando la giusta motivazione per raggiungere il risultato finale. nel bootcamp avere diversi livelli di preparazione diventa un’opportunità per allenarsi meglio tutti e tutti insieme.
T. BODY WORKOUT
è una disciplina molto diffusa nelle palestre
nei programmi di allenamento degli atleti professionisti e amatoriali. Il termine è l’abbreviazione di Gambe, Addominali e Glutei, che sono il focus di questa tipologia di fitness, che si ispira ai fondamentali dell’aerobica e dello step. Una seduta di GAG prevede, a seguito di un adeguato riscaldamento, un circuito di esercizi svolti a corpo libero, a terra o in piedi, oppure con l’aiuto di attrezzi come lo step, gli elastici, la fitball e i pesi. La durata media di un’attività di questo tipo è di 30-40 minuti.
PILATES
Il pilates è un tipo di ginnastica (metodo fitness) di tipo rieducativo, preventivo ed ipoteticamente terapeutico (riabilitativo), focalizzato sul controllo della postura – tramite la “regolazione del baricentro” – a sua volta necessario a guadagnare maggiore armonia e fluidità nei movimenti. Dovrebbero trarre vantaggio dall’esecuzione regolare di pilates soprattutto la colonna vertebrale e il controllo dell’equilibrio.
ENERGY
l significato del termine body pump si riferisce a un allenamento che va ad incidere e lavorare principalmente sulle fibre muscolari di tipo I, quindi ossidative e resistenti (rosse, lente), con “pompaggio” dei muscoli. Le lezioni di Pump consentono di ottenere i benefici del condizionamento muscolare. Questo tipo di allenamento migliora in una prima fase iniziale la resistenza anaerobica e, in una fase successiva, quando aumenta il ritmo degli esercizi, migliora anche la resistenza aerobica.
Le lezioni di pump stimolano l’organismo con sovraccarichi e serie a sfinimento al fine di aumentare le calorie bruciate dal metabolismo basale che è attivo mentre ci alleniamo e durante tutto il resto delle ventiquattro ore. E’ dimostrato scientificamente che l’allenamento con i sovraccarichi porta ad aumento del metabolismo per circa quindici o sedici ore successive all’attività, mentre l’aerobica lo fa solo per alcune ore. In questo modo si ottimizza la propria composizione corporea, a vantaggio di muscoli tonici rispetto all’adipe.
TABATA
Il Tabata training si può definire come un allenamento molto intenso che unisce l’attività aerobica a quella anaerobica e che prevede esercizi a corpo libero oppure con l’ausilio di pesi. Il metodo Tabata prevede l’esecuzione di 20 SECONDI al massimo dell’intensità, seguite da 10 secondi di recupero passivo. Complessivamente, una serie dura circa quattro minuti. Questo allenamento non deve mai essere eseguito senza prima aver dedicato del tempo al riscaldamento.
Consiste nello svolgere gli esercizi in alternanza molto rapida ad elevata intensità: il corpo deve lavorare alla massima velocità per 20 secondi, seguiti poi da 10 secondi di pausa; di solito in 4 minuti si eseguono 8 intervalli di questo tipo. Uno studio dell’Università del Wisconsin-LaCrosse ha scoperto che un allenamento total body di 20 minuti ispirato al Tabata induce uomini e donne a bruciare 15 calorie al minuto, un dato abbastanza significativo se si ha come obiettivo la perdita di peso
CROSSFIT
Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico mirato ad acquisire benessere completo e generale.
E’ definito “lo sport del fitness” e consiste nello svolgere “movimenti funzionali ad alta intensità costantemente variati”. Questo programma di fitness è adatto sia agli uomini che alle donne, il CrossFit infatti riesce a far dimagrire e a tonificare anche il corpo femminile senza ingrossarne la muscolatura e mantenendone l’armoniosità Il CrossFit allena il sistema cardiovascolare, migliora la condizione fisica e sviluppa le tue capacità sportive. Il crossFit si pratica in una box (sala con materiale adatto) e gli allenamenti WOD (workout of the day) sono composti da svariati esercizi. Il CrossFit permette di ottenere risultati evidenti già dopo le prime 5-6 settimane di allenamento. In linea di massima, si va dai 15 fino ai 60 minuti per chi è già avvezzo a questo tipo di training. Quante calorie si bruciano con il crossfit? Possiamo dire che le calorie consumate sono relativamente molte (dalle 400 alle 700 in una sola sessione) e i benefici sono evidenti già dopo pochi mesi di allenamento
KICK BOX KIDS
La disciplina combina le tecniche di calcio tipiche delle arti marziali orientali ai colpi del pugno, prerogativa del pugilato. E’ uno sport che può essere praticato da tutti, sia da uomini sia da donne, che da bambini in quanto migliora la forza fisica e la sicurezza di sé . Per questa disciplina si accettano bambini dai cinque ai sei anni in su, fino all’ età di undici o docici anni .
L’approccio alle classi sarà diverso per i diversi gruppi di età. La boxe per bambini non è solo un’attività fisica. Questo sport è un’arte marziale e ha molti vantaggi chiave per bambini e giovani adulti che cercano di sviluppare la fisicità, diventare indipendenti e imparare l’autodisciplina. Se tuo figlio vuole competere o semplicemente imparare una forma di autodifesa, la boxe ha questo e altro. Storicamente, il kickboxing può essere considerato un’arte marziale ibrida formata dalla combinazione di elementi di vari stili tradizionali.